Нажмите клавишу «Enter», чтобы перейти к содержанию

Курить — не мешки ворочать. Или как я легко бросил курить!

2

Привет, мои дорогие читатели и подписчики! Сегодняшняя статья будет немного не о коммерции, а о такой пагубной привычке как курение. Дело в том, что сегодня исполняется 2 года, как я не курю. А курил до этого я долго, более 13 лет, и очень много, по 2-2,5 пачки в день. Поэтому знаю об этой пагубной привычке не понаслышке. Году в 2006 я предпринимал попытку бросить курить, прочитав всем известную книжку Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить», и смог бросить через какое-то время после прочтения… правда хватило меня тогда месяца на полтора-два. Соблазн на работе выйти с коллегами покурить пересилил мою силу воли, и я с новой силой пристрастился к куреву. Но не будем о грустном и вредном, давайте я лучше расскажу, как я легко бросил это дело два года назад. Тяги у меня нет совсем, даже если я долгое время нахожусь в курящей компании. В общем, друзья, поделюсь своим опытом в борьбе с курением, надеюсь, это пригодится кому-то и поможет распрощаться с этой пагубной привычкой!

Как я подсел на никотиновую зависимость

Расскажу, как все начиналось. Курить я начал еще в техникуме, было мне тогда 17 лет. Многие мои сокурсники курили и всем нам казалось, что это круто. Мол это ступенька во взрослую жизнь! Затянуло в эту пагубную привычку очень быстро, что даже опомниться не успел, как подсел на эту гадость. В это же время начал зарабатывать первые самостоятельные деньги, достаточные, чтобы не просить у родителей, а с 18 лет пошел полноценно работать. Чувство собственной крутизны еще увеличилось, ведь я курю и зарабатываю на ровне со взрослыми. Чувство крутизны, конечно же, достаточно быстро притупилось и курение стало обыденной вещью, которую я даже не замечал. Просто курил на автомате и все. Спустя лет пять, попалась на глаза книжка Аллена Карра, которую я прочел и решил бросать. Было сложно себя заставить в один прекрасный день взять и бросить, но я решился. Благо выдался целый месяц отпуска, и я решил, что именно в отпуске я буду бросать. Что и было сделано. Помню первая неделя без сигарет казалась просто адом, курить хотелось так, что места себе не находил нигде. Пытался это чувство «пустоты» заедать и запивать, но это почти не спасало. Через неделю стало чуточку легче, через две еще чуть-чуть, а через три, я уже почти не думал о курении, вспоминая только когда видел курящего человека. В общем стало потихоньку отпускать…

Однако, «счастье», было не долгим. Выйдя на работу, я смог продержаться буквально месяц. И как писал старик Карр, соблазн меня победил. Многие коллеги были курящими и сначала я держался, потом выходил воздухом вместе с ними подышать, а потом стали все чаще и чаще закрадываться мысли – «Да от одной ничего не будет! Ты же уже бросил, выкуришь одну, ничего не будет!», и все в таком духе… Все как писал в своей книжке Аллен Карр.

Перекур на работе, соблазн покурить

Естественно, сначала была одна, через некоторое время еще одна… Короче говоря, я даже толком момент не смог поймать, как я снова подсел на курево. И подсел я вам скажу еще больше. Если до этого я выкуривал примерно одну пачку в день, то после курил минимум раза в два чаще.

Дальше уже появился интернет-магазин, заработок с каждым годом все увеличивался и увеличивался, и на курение я не особо обращал внимание, воспринимая это как обычный каждодневный «ритуал». Равносильно тому как покушать или справить нужду. С финансовой точки зрения это тоже не доставляло хлопот, и я мог себе позволить курить дорогие марки сигарет, не особо задумываясь над тем, что написано на ценнике. Т.к. курил много, затаривался целыми блоками по 4-6 блоков за раз. Так пролетело 8 лет, в этом никотиновом тумане…

В один прекрасный вечер, я ехал из офиса домой, но попав в пробку на садовом кольце, руки потянулись к пачке сигарет. И я поймал себя на следующих мыслях – «Сережа, а может хватит уже здоровье портить?! Ты уже не только директор крупного интернет-магазина, но наставник и тренер для предпринимателей… Ты же им сам рассказываешь, как надо правильно цели ставить их достигать, как тренировать свою волю к победе, как мотивировать себя и т.д., а сам бросить курить не можешь. Не звездобол ли ты часом, Сережа? Давай, так поступим – если ты бросить не сможешь, то и бизнес-наставник из тебя говно!». Оставшуюся часть дороги домой я не курил.

Курение за рулем автомобиля

Приехав домой и вкусно, и плотно поужинав, я начал прикидывать на бумажке, что мне необходимо сделать, и что надо учесть, чтобы не было тех адских мук, которые были, когда первый раз бросал… в общем, начал проводить плотную работу над ошибками и над собой. Правда поймал себя на том, что снова выкурил несколько сигарет после ужина, сработала тупо мышечная память. Как в поговорке – «После вкусного обеда, надо сытно покурить».

На утро, проснувшись, я было подумал не брать больше ни одной сигареты в рот, но меня осенило, что вероятнее всего, спустя какое-то время, я напишу про то, как я бросал курить в блоге (что собственно сейчас и делаю) и мне понадобится некое доказательство того, что я действительно курил, а не просто прочитал заумную книжку и решил построить из себя эксперта, якобы бросившего курить. В общем, я поставил видеокамеру на кухне и выкурил свою последнюю сигарету перед объективом. Чтобы вас не томить, я смонтировал и ускорил в пять раз это видео. Вот что получилось:

Выкурив эту самую сигарету, больше я не курил, что успешно делаю и по сей день. И честно говоря даже и не тянет начать ни под каким предлогом! Более того, я прекрасно владею ситуацией находясь в курящей компании. У меня нет желания стрельнуть сигаретку и снова попробовать. Что же я такого сделал?! Давайте поделюсь своим опытом в этом деле…

Что нужно знать, чтобы бросить курить

Давным-давно, где в интернете я наткнулся на забавную шутку о том, как на самом деле легко бросить курить, звучит она примерно так:

Многие спрашивают, как мне удалось бросить курить. Невероятно, но я просто перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их. И это сработало!

Как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. Однако, все курильщики прекрасно осознают (как минимум на подсознательном уровне), какой вред они приносят своему организму. И их не пугают ни надписи на пачке, ни страшные рисунки. Многие курильщики над этим даже посмеиваются, мол, а можно мне пачку с «импотенцией» поменять на «инфаркт».

Говоря коротко, как и у любой привычки, у курения есть две «зависимости» — это психологическая зависимость и физическая. Психологическая – это все те отмазки, которые курильщик сам себе лепит, пытаясь зацепиться за что-то ничтожное, что его оправдает, как минимум перед самим собой. Физическая – это привыкание вашего организма к никотину и смолам. Отказаться от этих зависимостей на самом деле не сложно практически любому. Вам и вашему организму, в жизни приходится сталкиваться с проблемами посерьезнее, чем бросить курить.

Почему же тогда так хреново, когда я долго не курю, спросите вы?! Ваш организм уже привык к той необходимой дневной дозе никотина, смол, и прочей химии, которые поступают в кровь при курении. Естественно организм не хочет сдохнуть сразу и перестраивает свою работу под изменившиеся условия, чем больше вы курите, тем глубже изменения. Бросая курить, вы уменьшаете дозу и организм начинает «ломать», как говорится. В реале, никакой физической боли нет. Это как с семечками, стоит начать их грызть, остановиться очень сложно. Есть дискомфорт от того, что идет перестройка организма на новый лад, и он выводит всю эту химию, которую вы накопили за время курения. Когда вы болеете, например, у вас температура и насморк, тот дискомфорт, который вы испытываете в десятки раз больше, нежели дискомфорт от отсутствия курева. Если вы периодически болеете и не умираете от банальной простуды, то и бросить курить не составит большого труда. А разговоры про силу воли и т.д., и т.п. – это просто разговоры и отмазки. Вы просто не можете взять на себя ответственность и сказать – «Да, я это сделаю!». Мне нравится одна мудрая поговорка:

Если Вы затягиваете с принятием решения, значит Вы его уже приняли — оставить всё по-старому.

Второй момент, который необходимо понимать, это то, что вы себя ничего не лишаете. Вся наша жизнь состоит из выбора, каждый день. Вы подсознательно выбираете, съесть банан или яблоко, обойти препятствие справа или слева, пойти покурить или выпись вкусного чая… Не пойдя курить, вы просто выберете другой путь, на котором тоже что-то приобретете, вот и все! Короче говоря, не усложняйте простые вещи!

И конечно же, вы должны понимать, что вся ответственность лежит полностью на вас, все 100%. Если вы не удержались и вышли с коллегами покурить, это значит не они вас соблазнили, а вы сами соблазнились. На самом деле очень рекомендую прочитать мою статью «10 необходимых навыков успешного бизнесмена», все описанные там навыки, также применимы в обычной повседневной жизни, а не только в бизнесе. Там, как раз, первый и самый важный навык, это и есть 100% ответственность за результат.

Для многих будет не лишним, учредить некий «приз», если вы бросите курить. Не просто какую-то безделушку, а, например, какую-то вещь, которую вы давно хотели купить, но жаба душила. Или даже написать расписку кому-то из своих знакомых, что если не бросите, то подарите ему, например, 100 тысяч рублей или какую-то значимую для вас сумму, которую отдавать будет очень жалко и обидно. Есть люди, которые дают обещания в социальных, что будут бегать по утрам, и потом отчитываются о пробежках. Можно поступать так же и с курением, но вариант с распиской более интересный.

Для себя я выбрал в виде приза зеркальный фотоаппарат Canon EOS 70D, мой старый 450D не умел снимать видео, а универсальности хотелось, чтобы не таскать с собой и фото и видеокамеру, если нужно что-то интересное отснять. Собственно, именно с ним («призом») меня и можно видеть на фотографиях из отпуска в Испании (в 2014 году), размещенных в соц. сетях. Ибо курить бросил, и приз заслужил! ))

Фото из отпуска в Испании. Награда за то, что бросил курить!

Кстати говоря, борьба с курением очень сильно близка к выходу из зоны комфорта, о которой я уже рассказывал в одном из своих видео – «7 простых этапов, помогающих выйти из зоны комфорта», также рекомендую пересмотреть.

Лично я бросал резко, т.е. после выкуренной сигареты на видео, больше не курил. И не пользовался никакими дополнительными средствами, типа никотиновых пластырей, никотиновых жвачек и пр. Никотин – вызывающий якобы зависимость, это на мой взгляд самообман или хорошая отговорка. Смол и всяких вредных химикатов в сигарете в сотни раз больше, чем никотина. И привыкание к никотину – это скорее формирование привычки (свой зоны комфорта), нежели это какая-то наркотическая зависимость. И чуть позже, я расскажу почему это так.

Бросать постепенно, я бы не рекомендовал, т.к. это больше самообман, и подсознательно желание не отказываться от привычки. Если вам нужно выкинуть мусор из помойного ведра, из которого начало уже пованивать, вы же не выбрасываете его постепенно в течении нескольких месяцев, а выносите сразу! В общем, тянуть кота за «причиндалы» – дело не благодарное.

Если резюмировать вышесказанное, то как минимум нужно следующее:

  1. Понимать, что организм будет перестраиваться под новое состояние. И это нормальный естественный процесс.
  2. Принять четкое решение, что вы бросаете, и взять на себя полную 100% ответственность за результат.
  3. Найти подходящую мотивацию.

Но будучи человеком, который работает со своими учениками в том числе и в области мотивации, я прекрасно осознавал, что курение — это привычка, а привычку вытравить крайне сложно неподготовленному человеку. Ее куда проще заменить, т.е. избавиться от одной, и на ее место поставить другую. И в виде «добивающего молота» я начал параллельно прививать полезную привычку, а именно, начал заниматься спортом. Правда начал не с первого дня, а через некоторое время (спустя месяц, наверное). Потребовалось некоторое время перестроиться по работе и скорректировать график, чтобы хватало времени на спорт, не в ущерб всему остальному. Ну и конечно, потребовалось поездить по спортивным магазинам, обзавестись спорт инвентарем.

От решения к действию – бросаем курить!

В этой части не буду вас чему-то поучать, просто опишу, как я сам бросал. Помимо того, что я записал видео с последней выкуренной сигаретой, я пошел еще дальше и записывал свои ощущения каждый день, с которыми приходилось сталкиваться. Сейчас пересмотрел и вспомнил как это было. В целом получилась такая вот картина:

День первый: утром и по пути на работу, работала мышечная память, руки сами тянулись к сигаретам после еды, при выходе на улицу, при возникновении свободных рук. Мозг помнил, что в руках нужно что-то похожее на сигарету «крутить». Боролся с ним мысленно, параллельно в районе грудной клетки ощущалась некая пустота. Легкие требовали дыма! В общем, был дискомфорт первые часы. Потом включился активно в работу и ощущения отошли на второй план, практически не мешали. В течении дня выходил с коллегами на улицу, где мы обычно курили, но сам не курил, не сдавался. Было несколько больших собраний с сотрудниками, во время собраний курить не хотелось. После окончания собраний о курении вновь вспоминал, вместо перекуров заваривал себе вкусный чай. По пути домой и дома, снова срабатывала мышечная память, хотелось закурить после еды и перед сном. Час не мог уснуть, но в итоге вырубило. В целом день по 100 бальной шкале можно оценить на 70 баллов. Т.е., как понимаете, ничего критичного и вполне терпимо.

День второй: В целом второй день начался позитивно. Курить утром не хотелось, но, когда позавтракал, снова сработал отбойничек – та самая мышечная память. Мозг мысленно искал сигареты рядом, но не находил. Состояние пустоты в районе грудной клетки притупилось и было практически незаметно. Весь остаток, который был, я списывал на перестройку организма и воспринимал это как восстановление после травмы (Грубо говоря, как болячка на теле заживает. Если ее не колупать постоянно, то рана быстро заживает). В этот день я работал из дома, и домашняя обстановка постоянно напоминала мне мышечной памятью. В целом день завершился хорошо. Уснул быстро.

Мышечная память, мешающая бросить курить

День третий: Работал в офисе весь день. Дискомфорта в организме практически не осталось, но старые «грабли» – мышечная память, постоянно напоминала о себе, но уже с меньшей силой. День прошел нормально, если не считать запару на работе и небольшой полученный стресс. Пришел с работы, рухнул на кровать – вырубило практически моментально.

День четвертый – шестой: Уехал на эти дни в деревню к деду, нужно было помочь деду и родителям. Это 300км от Москвы. Курить в дороге не хотелось практически. Смена обстановки пошла на пользу. Поработал на участке, сходили с батей на рыбалочку, в общем хорошо провели время. Про курение практически не вспоминал, разве что только после еды, и то в ключе — «раньше бы я на этом месте закурил». Отец у меня курящий, но его курение рядом, на удивление, не напрягало и не раздражало. Ночью спал шикарно!

День седьмой: Этот день был знаменателен потому, что в этот день должен был ехать на день рождения к своему троюродному брату, с которым мы с детства вместе — учились в школе, техникуме, институте и т.д., в общем соблазн выпить и покурить по пьяни был. Да и дата знаменательная — 30 лет! В общем день грозил обернуться катастрофой. Я, конечно, малопьющий, но повод то какой… )) Короче говоря, поехал на машине, чтобы не было соблазна выпить. А выпить конечно немного пришлось, домой потопал пешочком. Соблазна накуриться табака так и не последовало. Спал хорошо.

День восьмой: Почти весь день одни собрания и разборы полетов. Проблем много, решений мало. День на нереальном стрессе. В промежутках между авралами было желание выйти на улицу и затянуться одной-двумя сигаретками. Но я держался, понимал, что это все старые грабли в виде мышечной памяти, которые напоминают о себе в подобных ситуациях. Вечером перед сном тоже хотелось накуриться, но я понимал, что во всем виноват стресс и подсознание просто ищет повод поступать также, как поступало раньше в стрессовых ситуациях. В общем, был день проверки для меня, действительно ли я готов к некурящей жизни. Постоянно помня по 100% ответственность за результат, переборол желание и пошел спать. Спал в целом нормально.

День девятый и последующие: Девятый день начался хорошо, утром желание курить отсутствовало, даже мышечная память практически не беспокоила. В этот день и последующие уже начал сам себя испытывать и провоцировать, выходя с сотрудниками к местам перекуров, и пока они курили, мы обсуждали рабочие моменты. В общем, все, как и раньше, но в эти разы я был без сигареты в зубах. Начал осознавать, что сильно обострилось обоняние и я начал чувствовать запах дыма, который становился все больше и больше неприятным. Ночами спалось хорошо, иногда во сне видел себя курящим, но закурить по-прежнему не хотелось.

Где-то на 10 день, я понял, что уже не только не испытываю какого-либо дискомфорта в организме, но и начал чувствовать себя значительно лучше. Появилась некая свежесть в организме, казалось, что лет на 5 помолодел.

Шел день за днем, и я уже перестал их считать, т.к. уже понял, что миссия выполнена. Даже мои провокации самого себя не вызывали желания закурить. В общем, началась немного другая жизнь – жизнь некурящего человека. Недели через три, я полностью распрощался со своим постоянным противником – мышечной памятью. Она меня больше не беспокоила! Ну и конечно, спустя месяц после начала, я добил бывшую пагубную привычку регулярными занятиями спортом по 3-4 дня в неделю, тем самым заменив ее на здоровый образ жизни. Бегал на «эллипсоиде», поднимал гантели и штанги.

Что же в итоге?!!

А в итоге, можно сказать, что в целом бросить курить было не очень сложно, по сравнению с моим первым опытом по книжке Аллена Карра. Главное понять и настроить себя на то, что организм будет перестраиваться, и это надо воспринимать ни как никотиновый голод, а как очистку организма от всякого рода химической хрени, которая накопилась за годы, и как перестройку организма на новый лад. Эти ощущения не доставляют боли, лишь легкий дискомфорт, который длиться буквально три дня, а после практически не заметен.

Реальное неудобство доставляет, как вы уже поняли, эта маленькая сучка – мышечная память. Которая входит в основу нашей с вами привычки или навыка. Чтобы сформировать антипривычку (не тянуться к сигаретам в нашем случае), нужно порядка 21 дня. У меня это получилось сделать немного быстрее, видимо сказался опыт за плечами.

Короче говоря, если правильно себя настроите, будет сложно только в первый день, возможно второй и третий, если не найдете себе интересного занятия. Остальные дни значительно проще проживете. Чтобы помочь вашему сознанию побороть мышечную память, постарайтесь сменить обстановку, как можно радикальнее. Уехать в отпуск, например, в незнакомое место. Но если такой возможности нет, то не ждите того самого часа, как многие ждут (мол начну с понедельника), решили – делайте сразу! На крайняк, сделайте небольшую перестановку мебели дома или на работе. Ну и конечно помните, что вас будут подкалывать курящие друзья и коллеги, мол – «посмотрим на тебя через недельку, другую». Просто забейте и на обращайте на это внимание. Через некоторое время такие разговоры прекратятся, когда они поймут, что вам было действительно не слабо бросить курить!

Приколы друзей и коллег, на тему борьбы с курением

Сегодня, спустя два года, могу сказать, что курить меня так и не тянет, вне зависимости от того, в курящей я нахожусь компании или некурящей. Запах дыма чувствую отчетливо, сильного отвращения не вызывает, но и восторга тоже не придает. В общем, абсолютно нейтрально отношение. Но конечно, лишний раз стараюсь не нюхать дымовину. Жалею только о том, что не бросил раньше, и целых 13 лет прокурил почем зря.

Друзья, подписчики, и просто читатели моего блога, если мой опыт борьбы с курением поможет хоть одному из вас побороть эту пагубную привычку, я буду очень рад этому! А еще буду рад тому, что не в пустую написал такую большую статью для вас. Короче говоря, вливайтесь в ряды некурящих. Успехов и терпения вам ребята! Ну и конечно же отвечу на все ваши вопросы, в комментариях к этой статье, если таковые еще остались.